台南古都馬拉松 1/31/2010

感謝彭彩蓮女士攝影  http://tw.myblog.yahoo.com/lotuspen/

    去年因膝痛的復健，整年都沒參加任何跑步盛會。所以決定參加古都馬拉松後，就擬了全盤的訓練計畫。不只有跑步的菜單，還有核心肌肉群的鍛鍊和大腿內側肌肉的強化。鄰居都察覺到我的異狀，因為我會利用搭電梯的時間或等車位升降的空暇拉筋與抬腿動作。不過，他們早就見怪不怪了，因為還常常遇到我背著大背包走樓梯上樓作負重訓練。

    整晚睡不安穩，乾脆提前出發。清晨 2:30 ，在統聯的中港轉運站上了車， 4:30 就到了市政府。已在賽前兩小時吃下兩個三明治，為了補充水份就買了豆漿喝。只是這一個小小失誤，讓期待幾乎成了泡影。就怪我當時為甚麼不拿米漿就好?

    參加全馬有 1701 人，其中女性 80 人; 半馬 2959 人，其中女性 307 人; 10 k組有 2181 人，其中女性 476 人。這三組一起開跑，場面壯觀，卻苦了我們。到處是人群，無法突圍。直到 5k 才擺脫人群糾纏，此時已用時間是 26:30。因為速度飆不快，所幸就不採取跑走的策略。 過了 5 k 後，才啟動每跑六分鐘走30秒的規劃。不過，主辦單位的水站似乎設太多了，打亂了我的戰略。 10k 的時間是 51:30，漸入佳境，此時剛跑到億載金城後方，還有艦艇停泊在安平港區。之後跑過天后宮和安平古堡，上橋過鹽水溪就是 15 k; 時間約1:16:00; 接著就是筆直的四草大道，跑到 21 k 約花了 1:48:00。

    通過折返點(右圖) 25.5 k 的時間是 2:08， 心裡直想再順利不過了。尤其折返後大部份是下坡，稍加點速度就可以破 3:30。沒想到這時候，在胃裡搖晃了兩個小時的豆漿，開始發揮威力。每隔一陣子，肚子就發作一次翻攪，就好像卡通影片中的小火山，蓄積壓力要爆發一般。接著持續被一票跑友碾過，其中有北回女將盧明珠小姐(此役成績3:43:32，是女30~39歲組第一名)。建立的信心與賽前鍛練好的體能就開始崩潰，好不容易跑到自認只剩 3k 處，卻看到 4k 的標示。已經無法跑進3:40:00，於是有點懶散起來，變成每跑三分鐘就走30秒，而步行的跑友也開始多了起來，看樣子大家都面臨舉步為艱的撞牆時間點。與大群跑友交互跑走地彼此輪著超前，終點前兩百公尺處，我終於醒來衝刺趕過幾位， 成績 3:46:55，也剛好讓彭彩蓮女士拍下抵達終點的照片。回程讓我較預期多花了 10 分鐘以上，雖然將 PR 提昇了四分半，卻令我有點失望。

    台南古都跑馬雖未能如預期跑進 3:40，但重要的是，膝蓋一點都沒疼痛的感覺。顯示出鍛練右大腿內側肌肉與核心肌肉群的成效。下次要針對 35k 後大腿無力的狀況加以改進，可能是巧克力補充不夠，或大腿肌的離心訓練太少。跑完後的肌肉酸痛幸好僅是一天而已，走走路後就消除了。三天後慢跑 5 k，也毫無異狀。因此跑馬信心大增，計畫緩衝兩週後 才恢復正常練習，就可瞄準三重馬拉松，希望跑進 3:35和前百分之十。

    下次捲土重來時，千萬記得馬拉松賽前不 能喝豆漿。非常感謝各站服務的人員，尤其是在路邊服務跑友的水站與救護站的人員最辛苦與熱情。