馬拉松成績的推算

下面這個各種賽程與馬拉松的成績換算表是用 Pete Riegel 建議的經驗公式計算得到的，提供給跑友們參考，我是在 Runner’s world 的網頁找到的。

前提當然是跑者要經過合理的跑步訓練，才可以達成表定的馬拉松成績。有跑友 21 k 可在 1:55內完成，或 10 k 在 52 分內完成，可是跑馬成績卻不理想。從這個表可以看出，應該是很有機會在四小時內完成馬拉松的，只要臨場沒有因膝蓋痛或抽筋等狀況發生。但千萬記住不可因過度訓練或訓練不得要領而受傷。

5 k	10 k	21 k	42.2 k	5 k	10 k	21 k	42.2 k

13.1	27	60	126	26.2	55	120	251
14.2	30	65	136	27.3	57	125	262
15.3	32	70	147	28.4	59	130	272
16.4	34	75	157	29.5	61	135	283
17.5	36	80	168	30.6	64	140	293
18.6	39	85	178	32.8	68	150	314
19.7	41	90	189	33.9	71	155	325
20.8	43	95	199	35.0	73	160	335
21.8	46	100	210	36.0	75	165	346
22.9	48	105	220	37.1	77	170	356
24.0	50	110	231	38.2	80	175	367
25.1	52	115	241	39.3	82	180	377