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練自由式必備的平衡利器 – 夾腳 當您看完腳和手的要領後,雖然您對自由式已經比較了解,可是手和腳還是常常不太能配合上.
尤其是要照顧踢水,又要注意划水的動作,初學者常常是顧此失彼.
在這裡要介紹游泳的輔助工具給您,幫助您即使手腳不配合,仍然可以游個 首先介紹自由式的夾腳,英文稱 pull buoy. 一個約新台幣 150 元,泳具店或泳池商店應該都買得到. 使用時,夾在雙腳上有兩種方法,第一種是夾在大腿之間,另一種是夾在腳踝處,我比較習慣第一種方式. 請參考 Youtube 上的影片示範
使用夾腳可使泳者專心雙手的動作,並體驗身體朝兩側旋轉的角度(兩邊各轉約 45 度). 剛開始會不太習慣,需要一點時間適應;有問題時,兩腳鬆開,夾腳就會脫離. 如果您還不會換氣,也沒關係,只要專心下列動作
2. 出水後由手臂帶動往前,手肘抬高 3. 入水的位置是手臂伸長後再縮回一個手掌長度,入水後肩膀和手掌要繼續往前延伸 4. 延伸到最遠時,略朝外划再朝內划,就是 Catch, 此時只是輕輕地划. 5. 划水的節奏要慢,才有足夠時間體會 6. 右手入水,左手則是在頭部附近開始往後划;反之亦然. 7. 手往後划時,手掌要朝後,施力略大,此時另一隻手要往前作延伸(動作3). 如果已經會換氣或已經熟練上述要領,則可以開始注意下列換氣的平衡細節: 1. 如果是右邊換氣,則左手入水後要繼續延伸(此時身體轉至右邊換氣),可以提供頭部換氣的浮力. 換氣時僅露出嘴巴與一隻眼睛於水面上. 在水裡就要開始吐氣,準備換氣. 2. 右手要抬出水面時,左手正延伸到最遠處往下壓水(略朝外),可以產生浮力來平衡(抵消)手臂出水的反作用力. 3. 頭部動作絕對不是用抬的,而是身體和肩膀轉動,連帶使頭部轉動,進而將嘴巴露出水面換氣. 如果嗆到水,也要設法克服;通常可學鯨魚般用力噴水,將鼻子嗆到的水排出. 如果使用夾腳且換氣順利,通常可以游個幾百米不成問題. 所以每次進泳池的基本練習就是,拿浮板踢水 500 m, 再用夾腳游自由式 1000 m. 當您勤練踢水和熟練雙手的動作後,就可以將手腳練習結合起來. 如果不順利的話,我建議採取下列方式來進行: 用力踢牆前進,滑行不久就開始迅速連續踢水,再默數幾下後憑直覺開始划水,不要管換氣,就賣力地划,此時會很迅速前進. 快沒氣前停止,再繼續練習至手腳的節奏可以配合. 就像蛙式一般,常常不用換氣就游了 25 米. 不必擔心划手和踢腳的時機,這個會是我們人體的直覺反應,自然會配合上的,不用想太多. 等到手腳配合後,再進一步來調整踢水或划水的頻率. 如果一切都順利,還可以買槳 paddle 套在手掌上,體驗滑水的角度. 請參考 Youtube 上的影片 http://www.youtube.com/watch?v=OC9WiX2Vy3k |