鍛鍊股四頭肌,以避免膝蓋的跑步傷害

站立抬腳 Standing Leg Lifts

1.背靠牆壁站立.

2.舉起一隻腳,膝蓋不要彎曲,盡量舉高

3.維持五秒鐘後,膝蓋彎曲放鬆五秒鐘

4.重複伸直膝蓋與放鬆共五次

5.換腳

6.可嘗試增加時間到十秒

腳掌轉動 Foot Turns

1.躺下或坐在椅子上,將兩腳伸直,腳尖朝上對準膝蓋

2.繃緊大腿肌肉,把腳盡量轉向外側,並保持十秒鐘

3.繃緊大腿肌肉,把腳盡量轉向內側,並保持十秒鐘

4.重複三次

兩腳互壓 Foot Press

1.躺下或坐在椅子上,將右腳放在左腳上

2.在下面的左腳往上抬的同時,上面的右腳往下壓

3.大腿肌肉繃緊並保持十秒鐘

4.換腳動作

5.重複五次

參考資料:

http://www.coolrunning.com/engine/2/2_5/183.shtml#quads