50 k 超馬的訓練計畫
3/14/2010
在網上找了幾篇關於 50 k 超馬的訓練資訊, 第一篇是 『超馬建議: 建立 50 k 的訓練計畫』,作者是 Rob Colenso.
Ultra advice: Building a 50K training plan
Colenso 指出, 50 k 的訓練計畫可以建立在全馬訓練的基礎上,但是要作些主要的修改:
1. 要針對山坡的路況訓練
2. 山坡長跑時要以時間的長短來訓練,而非是里程
3. 至少要有兩次 32 k、一次 35 k、一次 38 k 的 LSD, 每次須間隔 2 ~ 4 週.
4. 50 k 越野跑的時間大致會比最近的全馬成績多上兩個小時,所以不能僅僅依賴水和運動飲料來完跑. 適當的進食時機, 要靠LSD訓練時自己去體驗.
第二篇是Colenso 文中提到的 Nancy Shura 20週 50 k 超馬訓練計畫(單位是英里)
50 k Event Training Schedule
她的網頁上還有 50英里(80 k)和 100英里(160 k)的訓練計畫.
第三篇是 Colenso 提到的 Santa Clarita Ultrarunners 發展的一套自動建立訓練計畫的軟體,只要輸入比賽時間和距離(50 k 或 50 miles),就會產生賽前13週的訓練計畫(單位是英里)