鍛鍊股四頭肌,以避免膝蓋的跑步傷害
站立抬腳 Standing Leg Lifts
1.背靠牆壁站立.
2.舉起一隻腳,膝蓋不要彎曲,盡量舉高
3.維持五秒鐘後,膝蓋彎曲放鬆五秒鐘
4.重複伸直膝蓋與放鬆共五次
5.換腳
6.可嘗試增加時間到十秒
腳掌轉動 Foot Turns
1.躺下或坐在椅子上,將兩腳伸直,腳尖朝上對準膝蓋
2.繃緊大腿肌肉,把腳盡量轉向外側,並保持十秒鐘
3.繃緊大腿肌肉,把腳盡量轉向內側,並保持十秒鐘
4.重複三次
兩腳互壓 Foot Press
1.躺下或坐在椅子上,將右腳放在左腳上
2.在下面的左腳往上抬的同時,上面的右腳往下壓
3.大腿肌肉繃緊並保持十秒鐘
4.換腳動作
5.重複五次
參考資料:
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_5/183.shtml#quads